Упражнения для восстановления мышц лица. Часть 1 — ЛОБ.
Сегодня я хочу познакомить вас с некоторыми упражнениями, которые восстанавливают мышцы лица после травм и некоторых болезней, например, после инсульта и пареза лица.
Сначала остановлюсь на технике безопасности.
— Упражнения можно выполнять незамедлительно, если вы перенесли ишемический инсульт, или парез лица, который у вас случился, тоже связан с ишемией.
— В случае паралича лица, наступившего из-за других причин вам обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом – разрешит ли он вам заниматься сразу или предложит немного подождать. Ведь причин пареза лица бывает очень много.
— Если вы только что перенесли геморрагический инсульт (кровоизлияние), вам потребуется выждать 3 недели, или, лучше 1 месяц, и только потом приступать к выполнению гимнастики.
— Если причиной «повреждения» вашего лица является перенесенная механическая травма головы, вам также потребуется дождаться полного заживления ран и переломов (если таковые у вас имеются.
— Если во время упражнений ваши мышцы работают несимметрично, старайтесь выполнять упражнение на каждую сторону отдельно, или исключите упражнение, которое дает перекос вашего лица в процессе его выполнения.
— Не переусердствуйте! Лучше заниматься помаленьку ежедневно, чем изредка выполнять большое количество подходов.
— Соизмеряйте силу (особенно, мужчины!) — ваше лицо не кирзовый сапог!
— Также эти упражнения, разумеется, не помогут тем, кто убежден, что он такой особенный, и ему никогда ничего не помогает, — кучу врачей обошел, никак не могут разобраться с его таинственной болезнью, все возможные процедуры прошел…
Таким людям не стоит утруждать себя еще одной бесполезной процедурой.
Те же из вас, кто давно хотел найти видео, где даются восстановительные упражнения для лица (а таких людей очень много, это я знаю по письмам и звонкам людей, чьи лица пострадали в связи с разными обстоятельствами) – обрадую вас – сейчас я начну знакомить вас с такими упражнениями.
Еще один организационный момент.
Возможно, вам удобнее будет иметь это видео на своем компьютере. Пишите мне на e-mail:faceculture@yandex.ru, и напишите название видео, и я отправлю его вам архивным файлом.
Правда, прошу прощения заранее – я не каждый день просматриваю эту почту, но в течение 1-2 недель отвечу вам обязательно.
Немного о восстановительной лицевой гимнастике.
Эта система родилась в связи с такими же печальными событиями в моей жизни, которые пережили и вы. Будучи хорошо знакомой с лицевой гимнастикой, я смогла восстановить свое лицо, и сейчас готова поделиться с вами этими упражнениями.
Частично я описывала их в журнале «Физкультура и спорт» еще в 2008 году (номера 7 и 8).
Однако с тех пор мои знания увеличились, и опыт восстановления лица расширился, я наработала гораздо более обширный опыт восстановления не только своего лица, но и работаю с другими людьми.
Итак. Первое, что вам необходимо сделать – признать себя совершенно здоровым человеком.
Кстати, то, о чем я буду говорить дальше – это всего лишь практическая технология, где все составляющие выверены и взаимосвязаны.
Поэтому мой призыв считать себя здоровым человеком – это не слова поддержки, а обязательное состояние, из которого вы будете работать дальше.
Вы не сможете решить свой вопрос, исходя из состояния человека, который имеет проблему. Возможно, именно поэтому ваши предыдущие изыскания не принесли вам ощутимой пользы.
Вам нужно ощутить, каждой клеточкой своего тела почувствовать, что вы – здоровый человек.
Закройте, пожалуйста, глаза, и ощутите себя здоровыми.
Как только это у вас получилось, приступаем к работе.
Для справки. Лицевой нерв восстанавливается сверху вниз.
Поэтому начнем мы сверху.
Сегодняшнее занятие мы посвятим мышцам лба.
Скачать видео на свой компьютер
Упражнение 1. Вибромассаж головы.
Сначала легким вибрирующим движением промассируйте всю голову. Не забывайте о задней части головы тоже.
Теперь переходим к прицельной проработке поврежденной стороны головы.
Рывковыми движениями промассируйте снизу вверх скальп с поврежденной стороны. Теперь висок. И наконец, заднюю верхнюю поверхность головы.
Массируем ВСЮ голову.
Упражнение 2. Подбрасывание мышцы ладонью.
Теперь перейдем к лобной мышце. В этом упражнении и далее мы пока будем работать только с одной, поврежденной, стороной лица.
Когда ваше лицо полностью заработает, потихоньку вы можете переходить к симметричному выполнению упражнений (то есть на обе стороны лица одновременно). Но это будет не сейчас.
А сейчас поставьте ладонь одной руки плашмя на поврежденную мышцу лба и сделайте 20 «подбрасывающих» движений рукой.
Упражнение 3. Пробуждение мышцы фалангами пальцев.
Теперь поместите на лоб фаланги 3 или 4 пальцев руки, расставив их веером и «подбросьте» мышцу пальцами – 60, а лучше 100-120 раз в ритме биения вашего пульса.
Упражнение 4. Пиление мышцы внутренними ребрами рук.
Теперь наша задача размассировать поработавшую (пусть пока с помощью рук) мышцу и снять с нее зажимы. А у поврежденной мышцы очень много зажимов.
Для этого давайте сложим ладони вместе и пройдем по лобной мышце пилящим движением от центра лба к виску и боковой линии роста волос.
Каждую зону прорабатывайте очень тщательно. Торопиться в нашем деле не нужно. Если чувствительные функции нерва уже восстановились, возможно, вы почувствуете местами напряжение и боль. Эти места нужно проработать еще тщательнее. После такого массажа, возможно, ваш лоб порозовеет – полностью, или местами (там, где мышца была зажата особенно сильно).
Повторите такой массаж-пиление трижды – от центра лба к виску. В обратном направлении – от виска к центру лба возвращаться не нужно. Каждый раз вы будете начинать от центра и двигаться к внешней стороне лба.
Упражнение 5. Дыхание мышцы.Восстановление мышечно-мозговой связи.
А теперь нам предстоит самая важная задача – восстановить мышечно-мозговую связь. Восстановить двигательную функцию лицевого нерва.
Положите пальцы руки на лоб и все свое внимание, всю свою волю направьте в лобную мышцу. Старайтесь силой мысли «вытолкнуть» мышцу к руке. Вам нужно – вы просто обязаны сделать это!!!- почувствовать, как мышца дышит вам в руку. Самое мельчайшее микродвижение мышцы – это великая ваша победа. Ловите, ловите это движение. Если мышца дышит, значит вы справились!
Перемещайте руку вдоль лобной мышцы, дышите мышцей и вслушивайтесь рукой в ее дыхание.
Помните – вы совершенно здоровы, и вы МОЖЕТЕ сделать это.
Уберите руку от лба, и продолжайте дышать мышцей.
Я надеюсь, что у вас уже сегодня получилось это важное упражнение. Если нет – продолжайте выполнять его. Продолжайте, не зацикливайтесь сейчас на результате. Сейчас важнее процесс.
Упражнение 6. Сокращение лобной мышцы.
Теперь переходим к более простому, просто физическому сокращению мышцы. Выполнять физическое сокращение нужно в медленном темпе:
Сократили мышцу – замерли на 7 секунд в самом высоком положении.
Расслабились. Полностью. Тоже на 7 секунд.
Это упражнение в медленном темпе достаточно выполнить за один сеанс 5-8 раз.
Даже если у вас пока не получается это упражнение – выполняйте его. Выполняйте так, как будто оно у вас прекрасно получается! Помните – вы совершенно здоровы!
Упражнение 7. Массаж лба мячом.
Теперь возьмите в руки резиновый детский мяч. У кого есть желание, можно приобрести специальные медицинские мячи – medicine-ball. Но, в действительности, простой резиновый или силиконовый мяч нас вполне устроит. Подходит также специальный мячик с шипами. Размер мяча значения не имеет, однако предпочтения я бы отдала мячу диаметром 10 см. Это может быть мяч, повторяю, из магазина медицинской техники, мяч из детского магазина, из магазина спорттоваров, или даже маленький мячик из киоска «Роспечать».
Мы массируем всю мышцу снизу вверх.
Массируем в трех направлениях:
— От начала брови вверх.
— От центра брови вверх.
— От внешнего края брови – вверх и по диагонали наружу
Пройдитесь массажным движением 7 раз.
Теперь всего один раз таким же способом проглаживаем мячом мышцу сверху вниз.
Упражнение 8. Поколачивание лобной мышцы.
Следующее упражнение – поколачивание лба. Для поколачивания вы можете использовать деревянную ложку или молоточек, или просто деревянную палочку, которую вы подобрали на улице и тщательно вымыли.
Также поколачивать мышцу можно просто кончиками пальцев, но соприкосновения дерева и черепа дает лучший результат.
Это очень важное в нашем случае упражнение.
Ваша мышца сейчас не работает, не прокачивает кровь, и кровообращение головы нарушено. Кровь плохо поступает в мозг. И она плохо поступает в надкостницу, которая питает кость. Упражнение важно для сохранения молодости костей вашего черепа.
Постукивание-поколачивание вы можете выполнить по всей голове.
Уделите, пожалуйста, этому упражнению от 30 секунд до 3 минут своего драгоценного времени.
Упражнение 9. «Взбивание» лобной мышцы.
И последнее, заключительное упражнение – пошлепывание мышцы, цель – сделать мышцу более «воздушной». Мы приложили достаточно сил для ее пробуждения, для восстановления ее двигательной и чувствительной функции. И сейчас мы ее, словно слежавшуюся подушку, взобьем и разложим на череп так, как хотим чтобы она лежала. Взбивать мышцу мы будем, используя прием пошлепывания. Шлепаем быстро, и при этом медленно считаем до 30 (не важно, сколько ударов придется на один счет). После этого беремся за мышцу – уверенно, всей ладонью. И прижимаем ее к лбу, делая мягкий (без фанатизма!) нажим внутрь и немного по диагонали вверх.
Заключение
Выполняйте эти упражнения для восстановления лба регулярно и тщательно. Если вы находитесь на больничном, у вас масса свободного времени, которое вы просто обязаны расходовать на собственное восстановление. Если же вы заняты работой, все равно вам нужно найти время на выполнение этого комплекса.
Тем, кто в данное время восстанавливает свое лицо, эти упражнения можно выполнять от 2 раз в день (утром и вечером) до бесконечности, хоть все 48 часов в сутки.
Те же из вас, кто в такого рода восстановлении мышц не нуждается – и решили выполнять упражнения просто из любопытства, ограничьтесь, пожалуйста, одним сеансом в день. Ведь подбор дозы зависит от ситуации.
Здравия желаю!
До новых встреч!
Автор методики Татьяна Чекалова.