Обучение работы с патакарой.
Упражнение 1.
Растяните веревку патакары к левой и правой стороны в течение 5 секунд соответственно.
Упражнение 2.
Растяните веревку патакары влево и по диагонали вниз, правую сторону лица растягивайте по диагонали вверх. Сохраните натяжение в течение 5 секунд соответственно. Выполняйте упражнение так, чтобы глаз на растянутой стороне был зажмурен. (мышцы в это время будут растягиваться). После выполнения упражнения широко раскройте глаз. Повторите упражнение с другой стороной лица.
Упражнение 3
Нажмите на зону отвислости второго подбородка и зафиксируйте на этом месте руку. Поднимите лицо вверх и растягивайте веревку патакары по диагонали вверх и влево. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение, растягивая веревку патакары вправо и вверх. Задержитесь на 5 секунд. (Мышцы шеи напряжены из-за растяжения тренажера).
Поднимите лицо вверх, в направлении лба, веревку патакары тяните вверх. В этом положении растягиваются одновременно шея и подбородок.
Упражнение 4
Теперь переместите веревку патакары перпендикулярно плоскости лица. Задержитесь на 5 секунд, сохраняя натяжение мышц.
Упражнение 5
Высуньте язык сквозь патакару и разместите его над верхней губой. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем верните язык в исходное положение. Убедитесь, что во время активной фазы мышцы языка растягиваются.
Поднимите плечи, совершите круговое движение плечами назад и вперед. В это время согните шею и растягивайте мышцы задней поверхности шеи и задней части головы. После окончания упражнения резко опустите плечи вниз.
Источник: http://www.liptrainer.com/
