Упражнения для восстановления и укрепления пальцев рук

В этом комплексе мы рассмотрим важные упражнения для разминки и укрепления рук, которые помогут улучшить их функциональность и снять напряжение.

Необходимый инвентарь для комплекса

• Резинки,
• Мячик,
• Колючий мячик су-джок,
• Колечко су-джок,
• Колючий валик Ляпко,
• Коробок спичек (и коробок, и спички).

1. Разогрев рук.

Важно перед каждой тренировкой выполнять разогрев рук и суставов для улучшения их работы.
Растираем руки. Сначала сверху до появления тепла. Одну руку и вторую.
Теперь боковые стороны.
И теперь запястье.
То же самое с другой рукой.
Потираем промежутки между каждым пальцем
На другой руке то же самое.

2. Разминка суставов

Теперь переходим к суставам. Зачем растирать суставы?

Растираем каждый палец и сустав, уделяя внимание всем суставчикам. Это необходимо, чтобы мозг осознавал, что каждый палец функционирует. Если какой-то палец не работает, мозг может его не замечать. Поэтому важно прорабатывать суставы, чтобы они были активны и работали правильно.

3. Работа с мячиком

После разминки суставов мы берем обычный мячик и начинаем крутить его между ладошками. Обе руки должны быть задействованы, чтобы развивать координацию. Затем сжимаем мячик ладошками, выполняя это упражнение несколько раз. Это поможет укрепить мышцы рук и улучшить их подвижность. Упражнение также способствует расслаблению.

4. Массаж рук мячиком.

Теперь мы прорабатываем руки от запястья до локтя, используя плотные движения. Важно массировать места, где мышцы сходятся, чтобы улучшить кровообращение. Это поможет снять напряжение и улучшить работу нервов.
Массаж также способствует расслаблению и восстановлению функций рук. Не забывайте прорабатывать обе руки.

5. Упражнения на растяжку.

Следующий этап — растяжка. Тянем средний и безымянный пальцы в разные стороны, чтобы почувствовать напряжение. Упражнение выполняется с обеими руками, чтобы обеспечить симметричное развитие. Также важно выполнять растяжку под углом 45 градусов вниз. Это поможет улучшить гибкость и подвижность пальцев. Упражнения на растяжку важны для профилактики травм.

6. Использование колючего валика.

Теперь мы берем колючий валик и начинаем прокатывать его по пальцам и ладоням. Рука должна быть расслаблена, чтобы массаж был эффективным. Прокатываем каждый палец до запястья, уделяя внимание внутренней стороне ладошки. Это упражнение помогает улучшить чувствительность и кровообращение. Не забывайте прорабатывать обе руки.

7. Круговые движения пальцами.

После массажа мы вытягиваем руки вперед и начинаем выполнять круговые движения указательными пальцами. Важно, чтобы руки были прямыми, а пальцы не поджимались. Затем повторяем то же самое для среднего, безымянного и мизинца. Это упражнение помогает развивать координацию и гибкость пальцев. Работайте медленно и аккуратно.

8. Работа с мячом.

Теперь кладем мяч и захватываем его рукой, работая только одним пальцем. Это поможет развить силу и подвижность каждого пальца. Повторяем упражнение для всех пальцев, уделяя внимание тем, которые работают хуже. Если какой-то палец не двигается, помогите ему. Это важно для восстановления функций пальцев.

9. Прокатывание мяча.

Теперь мы можем прокатывать мяч по внешней стороне ладошки. Это поможет улучшить массажные ощущения и расслабить мышцы. Мягкий мячик будет более комфортным для массажа, чем твердый. Выбирайте мячик, который вам удобнее. Это упражнение также способствует улучшению кровообращения.

10. Упражнения с резинкой.

Теперь мы используем резинку, надевая ее на кончики пальцев. Это упражнение активирует мышцы пальцев и помогает развивать силу. Резинка должна быть натянута, чтобы создать сопротивление. Повторяем упражнение несколько раз, соединяя и растягивая пальцы. Это поможет укрепить мышцы и улучшить их работу.

11. Проработка межпальчикового пространства.

Теперь прорабатываем межпальчиковое пространство, уделяя внимание тому, чтобы не было боли. Это важно для улучшения гибкости и подвижности пальцев. Если есть дискомфорт, продолжайте разминать пальцы в течение дня. Упражнение помогает предотвратить зажатость и улучшить общее состояние рук. Не забывайте прорабатывать обе руки.

12. Упражнение со спичками.

Теперь мы переходим к упражнению со спичками. Достаем коробок и начинаем по одной засовывать спички. Чем меньше щелочка, тем лучше. Это упражнение помогает развивать мелкую моторику и координацию. Работайте медленно и аккуратно, чтобы не уронить спички. Это поможет улучшить контроль над движениями.

13. Кручение спички.

Теперь берем спичку и начинаем крутить ее между пальцами. Это упражнение помогает развивать силу и ловкость. Повторяем то же самое для всех пальцев на обеих руках. Упражнение помогает улучшить координацию и чувствительность. Не забывайте прорабатывать пальцы, которые работают хуже.

14. Завершение занятия.

После всех упражнений важно расслабить руки и растереть их до появления тепла. Это поможет снять напряжение и улучшить общее состояние. Убедитесь, что вы проработали все пальцы и суставы. Регулярные занятия помогут поддерживать здоровье рук. Не забывайте делать перерывы и отдыхать.

15. Рекомендации по упражнениям.

Рекомендуется выполнять упражнения регулярно, но не переусердствовать. Достаточно одного-двух раз в день по несколько минут. Это поможет поддерживать здоровье и подвижность рук. Обязательно следите за своим состоянием и при необходимости корректируйте упражнения. Здоровье рук — это важный аспект общего благополучия.

Регулярные упражнения и массаж рук способствуют улучшению их подвижности, силы и общего состояния, что важно для поддержания здоровья и предотвращения травм.