Массаж воздействует не только на циркуляцию лимфы, сбрасывая в лимфоток “отходы” нашего организма, но и на мышцы и другие мягкие ткани тела. Также он улучшает метаболизм, работу кровеносной системы. Массируя тело, мы возвращаем в правильное положение свои внутренние органы.
Массаж поднимает (буквально: “ужесточает”) тонус мышц, причем, что очень важно – не только поверхностных мышц, но и глубоких мышц нашего тела. Поэтому его второе название “Строительство тела”.
Юкуко Танака говорила, что ежедневное выполнение этого массажа можно сравнить с пешей 3-километровой прогулкой.
Массаж нужно выполнять очень тактично и аккуратно, поскольку основные приемы сосредоточены в области лимфоузлов.
Упражнение 1. Активация подключичных лимфоузлов.
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
Поместите руки на ключицах, как показано на рисунке.
Надавите на точку под указательным пальцем и держите нажим в течение 3 секунд.
Затем уберите руки с лимфоточки
Повторите упражнение 3 раза.
Боль во время массажа ключиц говорит, что ваше тело устало.
Упражнение 2. U-образный массаж лимфоузлов подвздошной области.
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
Поместите руки на верхнюю часть лобка и опишите U-образный узор, по линии сгиба тазобедренного сустава, как изображено на рисунке.
По завершении приема оторвите руки от тела.
Повторите прием 3 раза.
Это простое упражнение снижает риск появления инсульта в 5 раз.
Упражнение 3. О-образный массаж колена.
Поставьте левую ногу на стул или скамейку.
Четырьмя пальцами левой руки зафиксируйте ногу под коленным суставом. Нежно разминайте левой рукой в ритме пульсации крови подколенную область, «выталкивая» лимфу.
Центром ладони правой руки описывайте окружность по внутренней боковой стороне колена, как показано на рисунке 5 раз или больше.
В этой части тела с годами лимфоток и ток крови становятся настолько густыми, что бережное проминание этих каналов помогает улучшить поток крови и лимфы, и устранить застои венозной крови в этой области.
Упражнение 4.
Затем поместите большие пальцы обеих рук ровно посередине голени на боковую поверхность внутренней части голени, ближе к задней части, медленно, с нажимом «нарисуйте» U-образный узор – сверху вниз до внутреннего остистого отростка (бугорка таранной кости) на голеностопном суставе, обрисуйте его и поднимайтесь вверх по передней части внутренней боковой поверхности голени, проминая пальцами зону вдоль большой берцовой кости.
Закончите прием, на середине голени.
Повторите прием 5 раз.
Упражнение 5
Теперь 5 раз промассируйте круговыми движениями сгиб голеностопного сустава (ямку на сгибе).
Упражнение 6
После этого переходите к зоне ступни, массируя проминающим приемом на равномерном расстоянии друг от друга 6 точек вдоль центральной оси ступни начиная от пальцев, и заканчивая пяточной костью.
Этот прием просто необходим тем, кто целый день находится в обуви или является любителем пива.
Повторите те же приемы на другой ноге.
Упражнение 7. П-образный массаж ягодиц.
Расположите ладони на копчике и, приподнимая ягодицы, продвигайте ладони горизонтально к боковым сторонам бедер. Оттуда продолжайте подъем ягодиц ладонями вдоль боковых поверхностей бедер вверх к талии.
Повторите прием 5 раз.
Упражнение 8. V-образный массаж ягодиц.
Расположите ладони на копчике и разведите их по диагонали к боковым точкам линии талии, «рисуя» руками букву V.
Повторите прием 5 раз.
Упражнение 9. Массаж ягодиц.
ИП: скрестите ноги, поставив правую вперед, а левую назад, и перенесите центр тяжести на правую ногу. Левая стопа, поднятая на полупальцы, останется сзади (это усиливает сокращение прорабатываемой ягодичной мышцы).
Ощутимо массируйте левую ягодицу, как показано на рисунке, от внешнего края лучами к копчику, стараясь выполнять движения с силой.
Проделайте массирующие движения 30 раз.
Поменяйте положение ног и аналогично выполните массаж правой ягодицы.