Стройное тело. Уменьшаем объем бедер

СТРОЙНОЕ ТЕЛО-1

Объем бедер – в минус (Хироси Кацуяма)
00-1Вашему вниманию предлагаются упражнения для уменьшения объема бедер. Автор этой гимнастики – Хироси Кацуяма.

Выполняйте упражнения два раза в день: утром и вечером.
Результат Вы увидите уже через сутки.

За 10 дней объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см.

Дополнительный эффект: уменьшение головной боли и болей в спине, коленях, связанных с ригидностью затылочных мышц и искажений в области таза.

1 упражнение.

1-1

Соедините ноги и сядьте на стул.
Пятки и носки вместе.

1-2

Обхватите ладонями бедра как показано на рисунке.
С усилием руками раздвигайте бедра, колени одновременно тяните друг к другу и оказывайте сопротивление рукам.

1-3

Пятки и носки тоже удерживайте в исходном положении.

Посмотрите на схеме А направление приложения силы и сопротивления.

Схема А

1-4

Повторите упражнение 3 раза.
Держите сопротивление 10 секунд.
По мере освоения- увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.

2 упражнение.

2-1

Сядьте прямо на стуле и расставьте ноги как можно шире.
2-2

Обхватите бедра руками снаружи.

2-3

Старайтесь еще более шире расставить ноги, одновременно оказывая сопротивление руками, сжимающими бедра снаружи и пальцами ног, поднимая их поочередно.

Посмотрите на схеме Б направление приложения силы и сопротивления.

Схема Б.

2-4

Повторите упражнение 3 раза.
Держите сопротивление 10 секунд.
По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.

3 упражнение

3-1

1. Сядьте прямо на стул.
Скрестите ноги, положив колено одной ноги на колено другой.
Плотно прижмите колени друг к другу.

2. Ладонями крепко обхватите бедра точно по бокам.

3. Тяните с усилием пальцы ноги к колену, колено к телу.
Бедра тоже тяните в стороны, оказывая сопротивление руками (как показано стрелками на рис.)

Повторите с другой ногой.

Делайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд.
По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

4 упражнение

3-2

1. Сядьте прямо на стул.
Скрестите ноги в лодыжках.

2. Ладонями плотно обхватите внутренние стороны бедер.

3. С усилием руками раздвигайте бедра.
Оказывайте сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и скрещенными в лодыжках ногами.

Повторите упражнение 3 раза.
Держите сопротивление 10 секунд.
По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.

00

©Перевод на русский язык Svetlana Loginova

Источник

Добавить комментарий