СТРОЙНОЕ ТЕЛО-1
Объем бедер – в минус (Хироси Кацуяма)
Вашему вниманию предлагаются упражнения для уменьшения объема бедер. Автор этой гимнастики – Хироси Кацуяма.
Выполняйте упражнения два раза в день: утром и вечером.
Результат Вы увидите уже через сутки.
За 10 дней объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см.
Дополнительный эффект: уменьшение головной боли и болей в спине, коленях, связанных с ригидностью затылочных мышц и искажений в области таза.
1 упражнение.
Соедините ноги и сядьте на стул.
Пятки и носки вместе.
Обхватите ладонями бедра как показано на рисунке.
С усилием руками раздвигайте бедра, колени одновременно тяните друг к другу и оказывайте сопротивление рукам.
Пятки и носки тоже удерживайте в исходном положении.
Посмотрите на схеме А направление приложения силы и сопротивления.
Схема А
Повторите упражнение 3 раза.
Держите сопротивление 10 секунд.
По мере освоения- увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.
2 упражнение.
Сядьте прямо на стуле и расставьте ноги как можно шире.
Обхватите бедра руками снаружи.
Старайтесь еще более шире расставить ноги, одновременно оказывая сопротивление руками, сжимающими бедра снаружи и пальцами ног, поднимая их поочередно.
Посмотрите на схеме Б направление приложения силы и сопротивления.
Схема Б.
Повторите упражнение 3 раза.
Держите сопротивление 10 секунд.
По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.
3 упражнение
1. Сядьте прямо на стул.
Скрестите ноги, положив колено одной ноги на колено другой.
Плотно прижмите колени друг к другу.
2. Ладонями крепко обхватите бедра точно по бокам.
3. Тяните с усилием пальцы ноги к колену, колено к телу.
Бедра тоже тяните в стороны, оказывая сопротивление руками (как показано стрелками на рис.)
Повторите с другой ногой.
Делайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд.
По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
4 упражнение
1. Сядьте прямо на стул.
Скрестите ноги в лодыжках.
2. Ладонями плотно обхватите внутренние стороны бедер.
3. С усилием руками раздвигайте бедра.
Оказывайте сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и скрещенными в лодыжках ногами.
Повторите упражнение 3 раза.
Держите сопротивление 10 секунд.
По мере освоения – увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
Дыхание не задерживайте.
©Перевод на русский язык Svetlana Loginova
