Окончание программы.
Начало.
Продолжение.

19. Поднимаем рот (Mundheber)

19.1. Первое упражнение.

Оно поднимает уголки рта, разглаживает “хомячьи щечки”. Мизинцы расположены под носом непосредственно рядом с изгибом губы, безымянные – на ширину одного пальца, рядом с крыльями носа, средние (или указательные) пальцы скользят к передним мышцам ушей или к впадинкам за челюстным суставом. Эту точку легко обнаружить, если расслабить нижнюю челюсть. Все три точки массировать одновременно легкими импульсами назад вверх.

19.2. Второе упражнение.

Мизинцы положить на ширине двух пальцев под уголками рта у края нижней челюсти, средние пальцы – непосредственно над челюстным суставом. Соединить эти точки в своем воображении, затем массировать пульсирующими движениями назад вверх.

20. Лифтинг лба и носа (Stirn- und Nasenlifter)

Упражнение разглаживает кожу у корня носа, поднимает и растягивает брови. Активизируется лобная мышца.

20.1. Первый шаг.

Безымянный палец положите на область третьего глаза над корнем носа, средний (или указательный) – на высшую точку лба. Массировать пульсирующими движениями в направлении макушки.

20.2. Второй шаг.

Положите средние пальцы по сторонам корня носа на внутренние кончики бровей. Массируйте мягко к наружу наверх.

21. Раскрываем еще больше глаза (Augen noch mehr öffnen)

Упражнение направлено на тренировку верхней части круговых мышц глаз, разглаживанию морщин у корня носа. Безымянные пальцы положить на начало бровей, средние – непосредственно перед самой высокой точкой брови. Пульсирующие движения назад вверх одну минуту.

22. Подтяжка верхнего века (Oberlidstraffer)

Расположите поверхность безымянного пальца на верхнем веке по краю глазной впадины. Очень мягко двигать бровь наверх. При этом не морощить лоб. Если вам это трудно, можно сделать упражнение на каждый глаз отдельно, тогда вы можете смотреть в зеркало и контролировать выполнение. (05.38)

23. Разглаживаем лоб (Stirnglätter)

23-1. Первый шаг.

Сначала активируете высшую точку лба и макушку.
Затем положите безымянные пальцы на начало бровей (найдите кончиками пальцев маленькие впадинки на кости), средние пальцы немного смещены наверх примерно на ширину 2 пальцев, указательные пальцы тоже легко смещены еще на 2 пальца. Первый шаг – надавливайте легкими импульсными движениями всеми 6 пальцами одновременно наверх назад в направлении макушки. Одну минуту.
Упражнение поднимает, подтягивает и разглаживает лоб в направлении зоны роста волос и к вискам, поднимает брови и верхние веки.

23.2. Второй шаг.

Стимулируйте теперь те же самые точки очень мягко в стороны к вискам. Одну минуту.

24. Подтяжка нижнего века (Unterlidstraffer)

24.1. Первый шаг.

Упражнение направлено на сокращение количества “гусиных лапок”, подтягивает и укрепляет слезные мешки, укрепляет мышцы нижнего века.
Расположите безымянный, средний и указательный пальцы очень нежно внизу на краю глазной впадины. Теперь поднимайте нижнее веко, будто бы хотите закрыть глаза снизу вверх. Выполняйте одну минуту.

24.2. Второй шаг.

Теперь добавьте еще легкие импульсные движения кончиками пальцев в направлении висков. Выполняйте одну минуту.

Браво (Bravo)

Вы пробудили мышцы лица к жизни! Аплодисменты! Спасибо, Ольга

1 фаза – активировать (1. Fase aktivieren)

Наша программа упражнений, как и любая фитнес-программа, ставит цель, не останавливаться на достигнутом. Занятия фэйсформингом имеют 3 уровня.

1 фазу вы теперь знаете – на этом уровне стимулируются мышцы. На протяжении первых 3 недель пробуждайте мышцы вашего лица мягкими импульсными движениями в желаемых направлениях.

2 фаза – стимулировать (2.Fase stimulieren)

Во 2 фазе располагайте кончики пальцев на указанных в упражнениях точках лица и работайте уже мышцами лица в противоположном направлении. Мышцы работают в противоположном от пальцев направлении ОЧЕНЬ мягко и нежно. Настолько это позволяют мышцы, чтобы их не потянуть, порвать, сдвинуть или травмировать.

3 фаза – укреплять (3. Fase Krafttraining)

Теперь вы готовы к укрепляющим упражнениям. Осуществляйте кончиками пальцев или всеми пальцами (я делаю это так) осторожное движение в противоположную сторону и тяните мышцы в желаемом направлении.

Das wars fast schon…
Помните, мышцы созданы для работы! Чем требовательнее и сложнее задания, которые мы им ставим, тем лучше будет результат.

Перевод – Светлана Качмарек.