Автор: Татьяна Чекалова
Этот комплекс я получила от деревенской женщины-ведуньи. Она назвала его столбовым, сравнивая со столбовой дорогой. По качеству столбовой дороги оценивается «климат» поселка: трудолюбивые ли в нем живут люди, ладят ли они между собой, мудр ли староста этого поселка… Если дорога к центральной площади кривая, грязная, неровная, это говорит о том, что жизнь в поселке еле теплится, жители недружны, работа едва ладится. Если же люди в селе дружные и работящие, столбовая дорога в нем просторная и ухоженная. То же и с человеческим организмом. Если путь от ног к голове прямой и чистый, то и голова работает прилежно. Если же путь неровный и кривой, может ли голова работать прилично? Роль столбовой дороги в нашем организме исполняет позвоночник, который является основой скелета.
Это вовсе не древняя гимнастика, ей не больше 200 лет. В старину гимнастических комплексов не было вообще, были только отдельные упражнения для коррекции какой-либо “загвоздки” в организме. Комплексы появились позже, когда у человека не-разумного, потому что почти прямо-не-ходящего, появились целые букеты проблем организма.
С древних времен физиологический возраст человека определяют по здоровью и гибкости позвоночника. Но не только для физического здоровья нужен прямой позвоночник с крепкими мышцами. Прямой позвоночник порождает чувство уверенности.
Упражнение 1. СОСНА НА ПРИГОРКЕ
Цель первого упражнения – растяжение-расслабление позвоночника.
Представьте себя сосной. Вы прочно и устойчиво стоите босыми ступнями на земле. Почувствуйте (!!!), как из ваших пяток прорастают корни глубоко в землю. Важно не представить, а именно прочувствовать эти корни. Вообще любая эффективная практика предполагает, что вы не просто представляете в себе какие-то изменения, а именно ОЩУЩАЕТЕ, чувствуете их. В этом случае вы не только развиваете в себе творческие способности, но в вашем организме, действительно, происходит трансформация.
Руки поднимите вверх, согните кисти так, чтобы ладони смотрели вверх. Плечи при этом остаются расслабленными и опущенными.
Продолжайте тянуться, растягиваясь пятками в землю, а ладонями к небу.
Слегка напрягите живот, чтобы привести таз в ровное, нейтральное положение. Если это необходимо, немного проверните таз вперед, будто вы подкрутили хвостик, иначе вместо растяжения позвоночника вы получите больную поясницу.
На протяжении всего упражнения следите, чтобы ваш таз оставался ровным – не прогнутым назад и не “завернутым” вперед, словно это кувшин с водой, которую вы не должны расплескать.
Растянитесь и почувствуйте, как растягиваются ваши позвонки, как они радуются, отлипая, наконец, друг от друга, радуются долгожданной свободе.
Растягивайте позвоночник так, чтобы тело ощущало комфорт.
Замрите на несколько секунд в растянутой, и комфортной позе, насладитесь новыми ощущениями в теле.
Теперь, когда позвонки привыкли к этой дозе свободы, снова немного растянитесь пятками в землю, а ладонями в небо, освободите позвонки еще сильнее, еще больше.
Почувствуйте наслаждение от легкости, вошедшей в ваш позвоночник.
Снова замрите в этом положении на 30-60 секунд, дайте позвонкам немного времени, чтобы привыкнуть к своим новым местам.
Не выходите резко из этого упражнения, оставайтесь растянутыми, иначе ваши позвонки “схлопнутся”. Оставайтесь стоять в самом растянутом положении и сцепите руки в замок.
Упражнение 2. ПЛАКУЧАЯ ИВА
Цель этого упражнения – растяжение позвоночника и выстраивание его структуры.С выдохом аккуратно и медленно начинайте наклоняться к земле, как ветки ивы склоняются к воде.
Ваши позвонки сейчас растянуты, и наклоняться нужно очень деликатно и медленно, чтобы не защемить позвонки растянутыми мышцами. Полностью склонившись, нужно расслабить позвоночник, перестав его контролировать, голову повесить между колен, расслабить шею. Не надо силой пытаться дотянуться до земли, пусть руки висят, словно ветки ивы. Постепенно позвоночник расслабится сам, и кисти рук дотянутся до земли легко и свободно, без применения какого бы то ни было внешнего усилия. Повисните расслабленно на своих стволах – на прямых ногах и позвоночнике и опустили листья-ладони вниз.
Ощутите, как вытянулась, какая стала длинная и стройная у вас шея.
Голова вам сейчас сейчас не нужна, вы можете позволить ей полностью расслабиться и отдохнуть. При этом позвоночник нужно «свернуть» как можно тщательнее: будто вы прилепили живот к поясничным позвонкам.
Не торопитесь подниматься, постойте в этом положении столько времени, сколько вам будет комфортно, пока вы ощущаете наслаждение от этого поклона.
В длительном наклоне не всегда комфортно стоять людям с низким давлением. Тем же, у кого давление нормальное или имеет склонность повышаться, в этой позе обычно приятно и комфортно.
Упражнение 3. РОЖДЕНИЕ БЫЛИНКИ
Цель упражнения – выстраивание структуры позвоночника. Исходное положение – стоя с расслабленным согнутым телом из предыдущего упражнения. Представьте себя былинкой, которая только что пробилась из земли и увидела первое солнышко. Начинайте медленно распрямляться, перенимая молодость, грациозность и легкость былинки.
старайтесь пониматься очень-очень медленно, чтобы успеть прочувствовать своей позвоночник почти на клеточном уровне:
Каждая клеточка, из которых состоит ваш новый позвоночник (он у вас, действительно, каждое утро новый) хочет занять свое правильное, удобное место в позвоночнике.
Не торопясь, начинайте разгибаться, – копчик, крестец, поясница, грудной отдел, шея…
Дождитесь, пока первый позвонок встанет на свое законное место. Помогите ему, дав команду: «Встань по-старому, как мать поставила!».
Точно также помогите встать на свои места каждому последующему позвонку.
Постройте 3-5 позвонков копчика.
Затем обратите свой внутренний взор на крестец, выстроив его из 5 позвонков.
Следующие 5 позвонков расправьте в пояснице.
В грудном отделе Вам нужно выстроить целых 12 позвонков.
И, наконец, поставьте друг на друга, подобно пирамиде, 7 шейных позвонков.
Постройте заново свой позвоночник, определив для каждого позвонка его законное место.
Разгибайтесь медленно, постепенно, ЧУВСТВУЯ, что каждый позвонок удачно встал на свое место.
Вот, наконец, вы достроили свой позвоночник, и гордо выпрямились, будто молодые былинки.
Упражнение 4. ЛЮБОПЫТНЫЙ КОЛОСОК
Поставьте ноги на ширине плеч и почувствуйте свои тела юными колосками. Вы также, как и колосок, растете на пшеничном поле. Пальцы ваших рук можно сплести над головой – в замок у мужчин, и колоском – у женщин. А сами руки образуют круг, кольцо или нимб (как вам больше нравится) вокруг вашей головы. Второй вариант – женщины ставят “руки в боки” (“подбочениваются” тыльной стороной ладони). Мужчинам можно просто поставить руки на пояс. Нежный ветерок треплет вас, а вы, не в силах скрыть своего любопытства (да и не надо!) поворачиваете верхнюю часть своего тела до упора – то вправо, то влево. Ваш стебелек (нижняя часть тела), укоренившийся в землю, остается при этом неподвижным. Выполните скрутку в каждую сторону 9 раз или количество раз, кратное 9 (18, 27, 36 и т.д.).
Упражнение 5. КАЧАЮЩИЙСЯ КАМЫШ
Цель следующего упражнения – развить гибкость и пластичность позвоночника, как женщинам, так и мужчинам подчеркнуть линию талии. Упражнение также можно выполнять в двух вариантах: с руками, поднятыми над головой – тогда у мужчин и женщин в этом упражнении тоже есть некоторые различия, – женщинам нужно над головой сплетать руки «колоском». «Колосок» придает нам черты женственности и гибкости мыслей.
Мужчинам же положено над головой сцеплять руки замком, что придаст им надежность и уверенность.
Второй вариант, как и в предыдущем упражнении: женщины наклоняются, подбоченясь тыльными сторонами ладоней. Мужчины наклоняются, поставив пальцы рук на пояс.
Ноги должны стоять на ширине плеч, укоренившись в землю.
Выполняется 9 или 18 покачиваний верхней половины тела вправо и влево.
Нижняя половина тела остается неподвижной, ведь вы укоренили ее в землю.
Упражнение 6. ТАНЕЦ С ЦАПЛЯМИ
Что характерно для стариков? – У них частые головокружения, они ходят, опираясь на тросточку, а при ее отсутствии стараются держаться за стены, потому что их вестибулярный аппарат уже оставляет желать лучшего. Но вестибулярный аппарат можно и нужно тренировать, чтобы он оставался всегда в работоспособном состоянии.
Вспомните знаменитую “стойку” цапли. Подверните правую ногу и поставьте правую ступню на коленную чашечку левой ноги, и подобно цаплям, медленно поворачивайтесь из стороны в сторону, стоя лишь на одной ноге.
Если вы будете брать «урок танцев» у цапли каждое утро, то совсем скоро вы научитесь поворачиваться «глубоко» и легко, и не теряя при этом равновесия. Ведь этот танец не только очень веселый и красивый, он ее и полезный для сохранения молодости.
Скрутки, как и предыдущие практики, можно выполнять столько раз, сколько хочет ваше тело.
Упражнение 7. УТРЕННИЙ ТУМАН
Остановитесь, сделайте глубокий вдох, напитываясь свежестью и влажностью тумана.
Поставьте ноги шире плеч, внешние края стоп стоят параллельно друг другу, соответственно внутренние немного косолапят (это очень полезно для коррекции тазовых костей). Чуть-чуть согните ноги в коленях, будто туман мешает вам продолжить путь.
В этом упражнении положение рук у мужчин и женщин разное. Мужчинам нужно согнуть обе руки в локтях и держать кисти рук (ладонями вверх) у подреберья. Женщинам следует отвести “нерабочую” руку за спину, полусогнуть в кулак и держать тыльной стороной за спиной на линии талии («руки в боки»).
Отведите правую руку вбок и влево, немного прогнулись в левую сторону в грудном отделе, голова тоже движется влево вслед за рукой.
Затем медленно и мягко, бережно играя с туманом, сделайте загребающее движение, направляя свой гребок до конца вправо,” забирая” в ладони и туман, и высокую траву. При этом талия тоже сгибается вправо, а тело чувствует каждое движение крепнущих мышц спины и талии.
Выпрямитесь, при этом ноги, по-прежнему, остаются чуть согнутыми в коленях и стоят шире плеч.
Теперь женщины, правую руку заводят за спину, а мужчины правую руку держат у подреберья. Отведите левую руку вбок и вправо, прогнитесь в талии вправо, прогните грудной отдел – и сделайте такое же загребающее движение справа налево, захватывая раздвинутыми пальцами и ладонью туман и высокую луговую траву. Ваше тело наслаждается работой мышц спины и талии.
Упражнение можно выполнять без счета, но симметричное число раз для каждой стороны.
Упражнение 8. ВИНОГРАДНАЯ ЛОЗА
Выполнение этого упражнения принципиально отличается для мужчин и женщин.
Женщинам это упражнение нужно выполнять из положения стоя на коленях Колени расположены точно под тазобедренными суставами. Стопы также на ширине тазобедренных суставов, согнуты, пальцы ног упираются в землю, пятки смотрят в небо. Руки подняты головой руки, кисти переплетены в колосок.
Выполнять упражнение нужно очень осторожно. Вытяните переплетенные руки вперед и “расстелите” их по земле. Затем постепенно протягивайте свое тело-стебель вперед и вниз – все ниже и ниже вслед за руками, пока совсем не уляжетесь на землю всей грудью.
Бедра при этом остаются стоять перпендикулярно земле.
Постойте в этом положении столько времени, сколько для вас будет комфортно.
Мужчины, как и женщины, встают на колени. Исходная позиция одинакова: колени находятся точно под тазобедренными суставами. Стопы также на ширине тазобедренных суставов, согнуты, пальцы ног упираются в землю, пятки смотрят в небо.
Затем мужчины поднимают руки над головой (как мужчины уже помнят, кисти сложены в замок). Теперь мужчины прогибаются грудной отдел назад, руки тоже отводятся назад. Таз, по возможности, остается неподвижным. У мужчин это упражнение, помимо прочего, очень качественно укрепляет мужское достоинство. Стойте в этом положении столько, сколько просит ваше тело.
Повторять упражнение ни женщинам, ни мужчинам не надо, достаточно выполнить один подход за день.
Упражнение 9. ПРИВЕТСТВИЕ ЗМЕЙКИ
Лежа на животе, слегка упритесь в землю руками чуть ниже уровне груди, или уведите руки за спину, и слегка приподнимите голову, одновременно поднимая ее и направляя макушку вперед, а следом за ней и весь корпус – все выше и дальше вперед. Голову и тело вы так же, как и змейка, поднимайте только мышцами груди и спины.
Ненадолго замрите в своем максимально (без надрыва) высоком положении. Маленький секрет: чтобы поясница в этом упражнении укреплялась, а не страдала – максимально соберите все мышцы живота и напрягите ягодицы.
Попробуйте прогнуться еще больше. И так постепенно прогибайтесь, до тех пор, пока это упражнение доставляет вам удовольствие. Остановитесь сразу, как только почувствуете дискомфорт.
Расслабьтесь, вернитесь в исходную позицию, отдохните на животе.
Упражнение при желании можно повторять и выполнять без счета.
На этом основной столбовой комплекс окончен.
Описание упражнений подготовила ТАТЬЯНА ЧЕКАЛОВА