Короткая суставная гимнастика

Этот простой и непродолжительный комплекс упражнений нацелен на расслабления рук, плеч и спины. Также упражнения улучшают кровообращение и сохраняют динамику суставов. Их можно выполнять и дома, и в офисе, например, в обеденный перерыв.

ssg1

1 Разминка для пальцев
Упражнение для ладонных межкостных мышц кистей рук.

ИП — сидя или стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая.  Плечи опущены. Руки перед собой, на уровне груди.

Сжимайте и разжимайте кисти рук в быстром темпе.
Продолжительность сета — 2 минуты.
Отдохните 10 секунд
Повторите упражнение еще раз.

ssg2

2. Разминка для запястий.
Упражнение для межкостных мышц тыльной стороны кисти.

ИП — сидя или стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Руки вытянуты перед собой на уровне плеч.Пальцы рук направлены вниз. Кисть напряжена.

Поднимайте-опускайте кисти рук, задерживаясь в максимальном положении на 10 секунд.

Продолжительность сета — 2 минуты. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение.

3 Вращения предплечьями.

Тренировка предплечий и локтевых суставов.

ИП — сидя или стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Руки разведены в стороны, локти на уровне плеч, предплечья опущены вниз.
Вращайте предплечьями вокруг локтевых суставов против часовой стрелки в течение 1 минуты. Отдохните. Возобновите вращения, теперь в обратную сторону.

ssg3

4 Прогибы спины
Тренировка мышц поясничного отдела спины.

ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Подбородок опущен.

Сожмите кулаки, упритесь кулаками в поясницу. Сведите локти и прогнитесь вперед.
Задержитесь в максимальной точке на 15 секунд. Отдохните. Повторите упражнение еще 3 раза.

ssg4

5 Расслабление плеч

Тренировка для плечевых суставов, а также мышц верхнего отдела спины и грудных мышц.

Добавить комментарий