Мы сделаем упражнение из урока 11 с Галиной Дубининой на раскрытие грудного отдела с помощью дверного проема.
Что мы должны сделать?
Мы входим в дверной проем, закрепляем руки за дверной проем и выводим грудную клетку вперед, соединяя лопаток.
Единственное, что нельзя делать, нельзя выводить голову вперед.
Стоим на одном уровне с дверным проемом.
И сначала грудная клетка вперед, возвращаемся.
Грудная клетка вперед, возвращаемся.
Старайтесь проследить, чтобы ваши плечи и тазовые кости были на одном уровне.
Если вам уже легко, мы делаем одной ногой шаг вперед.
И выводим корпус вперед. Руки зафиксированы. И встаем.
Передвигаемся с ноги на ногу.
Сначала делаем как бы привыкание нашего корпуса. Пусть мышцы привыкнут к вытяжению.
Если привыкли, после 8 повторений, (не забудьте, вторая нога все время нас страхует). удерживаем это положение. Не прогибаясь. Корпус от макушки до пятки составляет одну прямую линию.
Если вы продержитесь целую минуту, то вы большие молодцы.
Приставляем ногу и не забываем отдохнуть.
Выводим руки вперед, округляем спину, возвращаемся и выполняем все то же самое с другой ноги.
Это упражнение можно делать всего лишь один раз в день. Оно очень серийное, и вы сами почувствуете, что вам после этого захочется самостоятельно каждый раз, проходя мимо двери, зацепиться. И раскрыть грудной отдел, растянув мышцы груди.
