Нам понадобится стул, или табуретка, или шведская стенка.
Наша задача уложить локоть одной руки на шведскую стенку.
Второй рукой упираемся о табуретку или стул, как вам удобно.
И теперь мы вниз опускаем плечо и поднимаемся.
Медленно повторим 8 раз.
Возвращаемся и остаемся в этом положении, чувствуя натяжение.
Если вам легко делать со стулом, то, пожалуйста, со шведской стенкой.
Все то же самое. Плечо вниз и наверх.
Ноги могут быть согнуты. Пожалуйста, пусть они будут согнуты.
Пусть вам будет комфортно.
Единственное условие, когда мы будем делать это упражнение, спина должна быть не круглой, а спина с прогибом.
Ноги или прямые, но спина обязательно с прогибом.
Если и так легко, делаем шаг в сторону и выполняем с прямой рукой.
И делаем то же самое на другую руку.
Упражнение, конечно, непростое.
Здесь надо поймать работу. Наши плечи должны почувствовать вытяжение.
Если вам подходит это упражнение, пожалуйста, не забывайте про него. И выполняйте его раз в день.
Причем можно делать динамическое упражнение, а можно делать статические нагрузки.
