Все проблемы рук, в том числе кистей, начинаются с грудного отдела спальни.
Поэтому мы начинаем с разминки грудного отдела.
РАЗМИНКА
1. Руки вверх, поднимаем руки вверх и обхватываем себя за локти.
Вдох и выдох (4 повтора).
2. Переводим руки вперед и обнимаем себя как можно сильнее.
Делаем неглубокий наклон вниз. Постараемся сделать это на выдохе.
Возвращаемся. (4 повтора).
3. Соединяем два движения (Руки обхватывают предплечья друга вверх, сдерживаем. Обнимаем себя – выдох.
Делаем 8 таких циклов.
4. Плечи расправили и поднимаем одну руку. Если вы тяжело и рука непослушна, мы подходим к стене и упираемся к стене, держим поднятую руку, и постепенно привыкаем, и постепенно формируем линию, идем, чтобы была одна прямая линия.
Можно стать на стену. И просто постоять, ожидая, пока у вас растянулись нужные мышцы.
5. Теперь заводим за голову. И делаем небольшие наклоны в утяжеление боковой поверхности с одной стороны.
Возвращаемся и делаем то же самое с другой стороны.
Помним, если тяжело, опираемся в стену и постепенно, делая шаг за шагом, выпрямляемся, чтобы была прямая линия.
Это может занять не один и не два дня при условии регулярного выполнения.
Не торопитесь. Любое вытяжение делается сравнительно долго.
При желании растянуть мышцы быстро можно порвать, дернуть мышцу или связку. Но вы этого не будете делать, потому что все теперь делаете осознанно.
Наклон и возвращаемся. Держим себя руками, ноги на ширине тазовых костей. 8 повторов.
6. Теперь соединяем пальцы в замок, после этого направляем ладони наружу вперед, и вытягиваемся – спиной назад, ладонями вперед.
Вытягиваемся сильно-сильно и возвращаемся.
Можно потянуться вперед и вернуться назад. Это не будет ошибкой.
Но мы хотим растянуть задние мышцы и поработать с грудным отделом на вытяжение. Поэтому тянемся назад, а руками толкаем себя вперед. То есть работает одновременно в двух направления. Спина толкает в грудную клетку назад, а скрещенные ладони тянут вперед. И возвращаемся.
ПАЛЬЦЫ
1. Сравниваем наши руки. Соедините ладони, чтобы они были одинаковые.
2. Одной рукой на другою надеваем, как перчатку, на каждый палец. Каждый палец прорабатываем по 4 повторения.
Теперь зафиксировали и лучевым суставом и делаем 8 круговых вращений в одну сторону, и 8 раз в другую.
Затем также фиксируем локоть и вращаем руку в локте. При этом плечо не поднимаем.
Теперь меряем руки. Явно видно, проработанная рука стала больше.
Повторяем то же самое в другой стороны.
По окончании снова меряем руки. Теперь они одинаковые.
Теперь мы понимаем, что с суставами надо работать.
3. Соединяем ладони. Можно перекрестить. И выворачиваем руки. Растягиваем спину. До счета 8.
Это, кажется, легко сделать. На самом деле, это очень сложное упражнение. Если руки не соединяются, отпускаются. Ничего, тренируемся. Меняем руки и делаем все то же самое.
4. Соединяем руки сзади, снимаем напряжение с плеч. Плечи вверх и опускаем. Вверх и опускаем. 4 повтора.
5. Теперь очень сложное упражнение. Соединяем ладони. И разворачиваем. Большие пальцы идут мимо ягодиц в пол. У нас идет полное раскрытие грудного отдела. И если вы мастер, можно прямо поднимать руки вверх. Но помним, что здесь акцент именно на раскрытии и на вытяжении грудной мышцы. Большой и малый грудной мышцы. Но самое главное не потерять ладошки.
6. Работа с каждым суставом каждого пальца.
Если мы зарядку начинаем всегда с больших крупных мышц, то с суставов начинаем с самых мелких. Поэтому берем мизинец, фиксируем и работа первой фаланги. 4 повтора на каждый сустав.
Если какой-то палец не слушается, не расстраивается, просто прорабатываем. Изолируем все пальцы, и работа ведется только одной фалангой.
Вращение каждого пальца. 4 повтора в каждую сторону.
Повторяем все то же самое с другой рукой.
Изолируем все остальные пальцы. Полностью выпрямляйте пальцы.
7. Опять соединяем руки и вытягиваем спину.
8. Теперь вы готовы к нейрогимнастике. Можно заниматься с переключателями любым способом. Можно раскрыть по одной пальцу и закрыть.
Можно это делать от мизинца, можно это делать от большого пальца. Но когда вы соблюдаете осторожность, пожалуйста, максимально широко раскрывайте руки. Это очень важно. Еще и энергетически. Раскрывает и закрывает.
