Продолжаем раскрывать грудной отдел.
Ведь это важно и для красоты, и для устранения нарушений с глотанием.
Нам понадобится стена.
Мы разворачиваем руки так, чтобы ладони смотрели вперед, и потом большой палец поворачиваем назад.
У нас есть помощник — стена.
Мы прямо руку прикладываем к стене ладонью.
Тазовые кости и плечи на одном уровне.
Нельзя поднимать плечо и нельзя закрываться.
Итак, плечи на одном уровне, ладонь прислоняется к стене.
И таким образом мы с вами начинаем дышать.
На выдохе втягиваем живот, на вдохе отпускаем.
Причем, вы помните, выдох можно делать через рот и через нос, а вот вдох только носом. У нас с вами носовое дыхание.
Если вы почувствовали, что вам легко, вы можете сделать шаг к стене. И тогда у вас еще больше раскроется грудной отдел и будет вытяжение как раз вверх, больших и малых грудных мышц.
Совсем легко? — Плечом прислоняемся к стене.
По мере улучшения состояния плечевого сустава, руку можно не опустить, а чуть поднять повыше. И точно так же выполнить упражнение.
Сейчас мы с вами в течение минуты растягивали как раз наш грудной отдел. Вот сейчас вы уже большие молодцы. Опустите руку и сравните с другой.
Выполните то же самое и с другой стороны.
Внимание! Это упражнение мы выполняем три раза в день: утром, днем и вечером. И вы заметите, насколько легче будет раскрыться вашим плечам, и осанка станет правильнее.
Но не забывайте: не выводим голову вперед.
Она у вас стоит над плечами.
